Si no sabes qué alimentos comer antes y después de ir al gimnasio, te traemos importantes recomendaciones que contribuirán a mantener saludable tu cuerpo y te ayudarán a soportar la intensidad de tu entrenamiento.
Alimentos para consumir antes de ir al gimnasio:
– Nueces:
Las nueces contienen grasas saludables, además de carbohidratos y proteínas con las que conservarás la energía necesaria para tus rutinas de ejercicio.
– Yogurt:
El yogurt es un alimento ideal para la hora del desayuno debido a que puedes combinarlo con frutas, granola o cualquier otro alimento saludable.
– Huevo cocinado:
El huevo cocinado posee proteína, aminoácidos, vitamina C y grasas, pero es preferible consumirlo sin yema.
– Semillas de Chía:
Las semillas de Chía contienen omega-3, proteínas y antioxidantes.
– Avena:
Consume media taza de avena una o dos horas antes de hacer ejercicio.
– Frutas:
Las frutas recomendables que son a base de agua y por ende contribuirán a aportar el líquido e hidratación que necesitas, son la naranja, manzana y uvas.
No olvides consumir medio litro de agua antes de comenzar tu rutina y 250ml después de terminar tu rutina; y si piensas consumir alimentos de alto contenido en grasa, recuerda esperar entre 3 y 4 horas para hacer ejercicio.
Alimentos para consumir después de ir al gimnasio:
Es importante saber que después de hacer ejercicio, la alimentación es uno de los factores más esenciales para recuperar el músculo. Esta comida debe contener dos macro-nutrientes fundamentales: proteínas y carbohidrato, y los alimentos que generan esta combinación perfecta son:
– Lácteos.
– Nueces y almendras.
– Fruta.
– Verduras.
– Huevos.
– Batidos de proteína.
– Barras de proteína.
– Cereales integrales: trigo, arroz, entre otros.
– Carnes y pescado.
Puedes mezclar estos alimentos y hacer una comida completa para después de tu entrenamiento. Aquí te dejamos un ejemplo:
– 1 taza de arroz con cuatro cucharadas de pasas.
– 1 licuado de proteína en polvo mezclado con agua.
Con esto estarás consumiendo 550 calorías, 91 gramos de carbohidratos, 2 gramos de grasa y 45 gramos de proteínas.
